Ароматерапия и крепкий сон

19 января 2018

Ряд эфирных масел помогут нормализовать не только самочувствие, но и улучшат самочувствие при нервном истощении, бессоннице. Ароматерапия для нормализации сна использовалась во времена Авиценны, была популярна в Древнем Востоке, получила широкое распространение в наши дни. Она хороша тем, что позволяет быстро устранить расстройство, причем без побочных эффектов, которыми изобилует медикаментозное лечение.

Почему важен крепкий здоровый сон

Эффективные аромамасла от бессонницы

Почему важно иметь крепкий сон, какими последствиями чревато недосыпание, отсутствие полноценного отдыха:

  • портится настроение, снижается работоспособность, качество жизни;
  • ухудшается умственная, физическая, активность, эмоциональный фон;
  • наблюдается снижение скорости реакции, чрезмерная раздражительность;
  • снижается концентрация внимания, нарушаются нейролептические функции;
  • недосыпание снижает сексуальную активность, становится причиной импотенции, фригидности, интимных проблем.

При нарушении сна люди обращаются к врачам, которые назначают седативные препараты. Кроме побочных эффектов аптечные средства вызывают медикаментозное привыкание, аллергию, другие неприятности. Со временем они увеличивают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, внутренних органов.

Эффективные аромамасла от бессонницы, нарушения сна

Характер нарушений

Какие масла помогут

Нервозность, озноб, лихорадочное состояние

Майоран

Хроническая бессонница, тяжелая затяжная бессонница

Апельсин, мята, кипарис, розмарин, ладан, базилик, роза, фенхель,

нероли, можжевельник, лавр

Депрессивные расстройства, неврозы, истерия, хроническая усталость

Шалфей, бергамот, валериана, мандарин, мелисса

Раздражительность, нарушения сна с беспокойными сновидениями

Роза, анис, нероли, можжевельник, лаванда, пихта, сосна, кипарис, жасмин, полынь

Одиночество, непонимания, недовольство собой, волнение, тревожность

Фенхель, розмарин, мята, лавр, кориандр, лаванда, душица

Тяжелое засыпание, беспокойный сон

Апельсин, герань, можжевельник, кедр, шалфей, мирра, кипарис, мандарин, ладан, ромашка

Бессонница при тяжести желудка, тошноте, коликах, метеоризме

Майоран, сосна, можжевельник, душица, иланг-иланг, ладан, роза, шалфей, ваниль

Расслабляющие смеси:

  • ладан, жасмин, лайм, ромашка, ветивер;
  • лаванда, ромашка, чабрец, мелисса;
  • иланг-иланг, мята, роза, лаванда.

Перед применением композиции добавляют в базовое масло горячего, холодного прессования: оливковое, кокосовое, какао, миндальное, жожоба, подсолнечное, авокадо. Затем используют для ванны, ароматизации воздуха, белья, уголков подушки, смазывания кожи, области лба, висков. Параллельно с этим полезно пользоваться днем аромакулонами, аромадиффузорами, что сможет быстрее вернуть спокойствие, крепкий сон.

Методы использования эфирных масел

Ароматические лампы, диффузоры, шарики

Ароматические лампы, диффузоры, шарики

Один из самых простых методов использования летучих эфиров – аромалампы. Их можно купить несколько, расставить в каждой комнате, жилом помещении, активировать за 30-40 мин. до сна. Если масло, расслабляющая смесь подобраны правильно, Вы быстро заснете и спокойно проспите до утра.

Аромадиффузоры – специальные освежители воздуха, распределяющий аромат по комнате, любому жилому помещению. Он безопасный, экологически чистый, не выделяет дыма, канцерогенов. Для активации устройства достаточно наполнить емкость жидкостью, вставить ароматические палочки, наслаждаться восхитительным благоуханием.

Деревянные аромашарики, пропитанные маслами, можно размещать в жилых комнатах, ванной, салоне авто, возле рабочего места, в платяных, бельевых шкафах. Это безопасный способ ароматизации, которого хватит надолго, ведь дерево легко впитывает, долго удерживает ароматы. Шарики многоразовые, первый раз Вы покупаете уже готовые, насыщенные ароматами, потом – подпитываете сами, используя любое понравившееся масло.

Аромамасла можно использовать для пропитки белья, подушек, одеял, платков, салфеток. Зимой благоухающий состав наносят на источники отопления. Образующиеся ароматические пары делают сон качественным, отдых полноценным.

Ингаляции

Ингаляции перед сном – хороший способ расслабиться, успокоиться, настроиться на спокойный отдых. Некоторое количество масла добавляют в теплую воду, травяной настой, затем глубоко спокойно вдыхают ароматы в течение 5-8 мин. после сеанса сразу отправляются в кровать.

Расслабляющие водные процедуры

Ванна с аромамаслами – отличный способ расслабиться, настроиться на крепкий сон. Пару капель состава смешивают с пеной, либо готовят собственную соль, бомбочки с расслабляющим эффектом.

  • Для приготовления аромасоли берут обычную или морскую соль, добавляют 10-13 капель эфира, смеси масел. Для общей ванны используют 0.5 кг соли, для местной – добавляют 2-3 ст. л. на 1 л воды.
  • Для бомбочек берут 250 мл пищевой соды, по 130-150 гр. кукурузного или картофельного крахмала, пару крупинок лимонной кислоты. Ингредиенты смешивают, добавляют аромамасло, выкладывают смесь в формочки для льда, выпечки, накрывают пленкой, оставляют до высыхания. После используют по назначению.

После расслабляющей водной процедуры на тело наносят косметическое, парфюмерное масло, укладываются спать.

Самомассаж

Позитивная динамика наблюдается при регулярном самомассаже. Перед сном мягко массируют плечи, шею, лицо, стопы ног, используя одно масло, смесь эфиров, приготовленную заранее. Составы готовят заранее, хранят в стеклянной плотно закупоренной посудине около 5-8 суток, используют по назначению.

  • После душа, горячей ванны, местного распаривания массируют ноги, особое внимание, уделяя стопам.
  • Начинают процедуру с поглаживающих круговых движений стоп. Затем их массируют по часовой стрелке, с усилием надавливая 1-2 сек. на акупунктурные точки.
  • После повторяют процедуру против часовой стрелки, слегка массируя акупунктурные точки.

Травяные подушки

Подушки от бессонницы можно купить в интернет-магазине, приготовить самому. Для смеси используют листья лавра, траву ромашки, папоротника, мелиссы, лещины, герани. Отлично подойдут лепестки роз, шишки хмеля, трава чабреца, соцветия лаванды, веточки можжевельника. Подготовленные ингредиенты высушивают, измельчают, наполняют матерчатую плотную ткань, плотно зашивают, используют по назначению. Зимой небольшие подушечки со снотворным эффектом можно класть на отопительные приборы у изголовья кровати.

Есть ли противопоказания

Эфирные масла не имеют противопоказаний

Эфирные масла практически не имеют противопоказаний, не вызывают побочных эффектов. Единственной серьезной проблемой может стать индивидуальная непереносимость. Их с осторожностью используют при беременности, после аборта, выкидыша. Что касается детей, в этом случае эфиры полезны, но стоит использовать одно из масел, а не композиции. Например, эфир лаванды, кедра, ромашки, чабреца, майорана.

Осторожно пользоваться аромамаслами лицам, страдающим эпилепсией, астмой, аллергией, диабетом, сердечнососудистыми недугами, чувствительным к определенным запахам. Днем использовать ароматы с осторожностью рекомендуется тем, чья ежедневная деятельность предполагает предельную осторожность, концентрацию внимания: диспетчерам, водителям транспорта, летчикам.