Упражнения для укрепления мышц спины при болях

20 марта 2017

Проявление любых болевых ощущений в спине, не редкое явление, как для мужчин, так и для женщин. Основной причиной данного недуга считается неправильная осанка, нарушение системы прямохождения, малоподвижность, сидячий вид работы, недостаточное содержание в рационе человека, продуктов суставообразующих. Если вы уже прошли обязательное обследование у врача и установили причину заболевания, то предлагаем вам комплекс специальных упражнений, которые помогут искоренить источник боли быстро и эффективно. Все упражнения легко делать в домашних условиях.

Как начать и что стоит учитывать?

Для каждого человека интенсивность таких тренировок и нагрузка может быть разной. Все зависит от степени запущенности ситуации и возможности выполнять те или иные упражнения. Давайте рассмотрим самый популярный комплекс упражнений для вашей спины, а также рекомендации по правильному исполнению упражнений.

Первым делом, выберете соответствующий вашей проблеме пункт:

  • Вы не имели никаких травм спины, но с возрастом стали испытывать боль, когда наклоняетесь. В таком случае болевой синдром может быть на постоянной основе, либо резкий, тупой эффект.
  • Вы имеете проблему с наличием грыжи или она была у вас ранее, что при нагрузках резко ощущается. Начали замечать проблему после серьезных нагрузок при активном занятии спортом.
  • Были какие-либо травмы связанные с позвоночником и поясницей, но при этом вы остаетесь подвижным, активным человеком.

Прежде всего, любой вид боли в спине, возникает из-за защемления спинномозговых нервов грудной клетки, поясницы. На фоне этого наблюдается плохой тонус мышц, которые отвечают за поддержание позвоночника. Все упражнения для спины направлены на устранение именно этой проблемы, что позволит устранить болевой синдром, а также не допустить разрушение позвоночных дисков.

Для людей, не имевших дело с травмами позвоночника, подходят такие простые упражнения как:

  • Хотя бы по 30 секунд в день стоит висеть на турнике. Выполнять упражнение днём и вечером.
  • Занятия в бассейне также качественно влияют на ваше здоровье. Плавать стоит медленно, не на скорость. Вода позволяет восстановить состояние вашего позвоночника.
  • Упражнения на коврике. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Далее выполняем отвод коленей в стороны до того момента как они не лягут на пол, выпрямляя позвоночник.

Основной комплекс упражнений

Чтобы спина перестала болеть, так же важно выполнять упражнения на пресс. Они качественно влияют на вашу спину и позвоночник. Несмотря на то, что многие врачи не рекомендуют прибегать к тренировкам при наличии проблем со спиной, занимать все-таки нужно. Да, это будут не такие интенсивные тренировки, как для спортсменов, но даже легкая, правильно выполненная физическая нагрузка, позволит вам избавиться от болевого ощущения, которое мешает нормально жить. Чтобы получить правильные рекомендации по тренировкам для людей с болезнями позвоночника, стоит обратиться к спортивному врачу. Он подберет вам правильный комплекс упражнений.

Помимо упражнений, вы можете приобрести специальные препараты, которые облегчают боль в позвоночнике, позволяя вам работать и жить полноценной жизнью.